Menjaga kesehatan kulit merupakan salah satu hal yang wajib dilakukan. Pasalnya, kulit yang kurang sehat akan tampak kering dan kusam. Tentunya, ini dapat mengganggu penampilan dan mengurangi rasa percaya diri.
Salah satu upaya untuk menjaga kulit tetap sehat yaitu dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kulit. Lalu, buah apa saja yang paling direkomendasikan?
10 Rekomendasi Buah-buahan untuk Menjaga Kesehatan Kulit
Seperti yang diketahui, ada banyak jenis buah-buahan yang bisa dikonsumsi. Namun, ada beberapa jenis buah yang paling direkomendasikan untuk menjaga kulit tetap sehat, di antaranya sebagai berikut:
1. Jeruk
Jeruk adalah jenis buah yang mengandung kadar vitamin C yang tinggi. Vitamin C dapat membantu merangsang produksi kolagen, yaitu protein yang menjaga elastisitas kulit dan bisa memberikan kelembapan alami. Antioksidan dalam jeruk juga mampu melawan radikal bebas yang dapat merusak kulit.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3 dan omega-6. Lemak-lemak ini membantu menjaga kelembapan kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi. Selain itu, buah alpukat juga mengandung vitamin E, C, serta beta karoten yang memiliki manfaat baik untuk menjaga kesehatan kulit.
3. Strawberry
Buah beri seperti strawberry mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu melawan tanda-tanda penuaan. Mereka juga mengandung asam salisilat alami, yang membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki kerusakan kulit.
4. Semangka
Semangka mengandung banyak air yang penting untuk menjaga kulit tetap terhidrasi. Selain itu, senyawa likopen dalam semangka juga dapat melindungi kulit dari paparan sinar UV yang bisa merusak kulit.
5. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan, termasuk anthocyanin, yang dapat membantu melawan radikal bebas serta mengurangi peradangan. Oleh karena itu, buah ini dapat membantu mengurangi jerawat dan membuat kulit terlihat lebih mulus.
6. Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang membantu mengangkat sel-sel kulit mati dan merangsang regenerasi sel kulit baru. Ini dapat memberikan kulit tampilan yang lebih segar dan bersinar.
7. Kiwi
Kiwi kaya akan kandungan vitamin C, vitamin E, dan antioksidan. Kombinasi kandungan ini dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas dan merangsang produksi kolagen. Selain itu, mengonsumsi buah kiwi secara rutin juga dapat membantu mengontrol produksi minyak berlebih. Hasilnya, jerawat di wajah menjadi lebih terkendali.
8. Delima
Buah delima mengandung banyak antioksidan, termasuk punicalagin dan ellagic acid, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan matahari dan merangsang regenerasi sel kulit. Selain itu, buah delima juga dapat membantu menyamarkan garis-garis halus pada wajah serta bintik coklat di wajah.
9. Mangga
Rajin mengonsumsi mangga juga ternyata bisa menjadi salah satu upaya untuk menjaga kulit tetap sehat secara alami. Mangga mengandung vitamin A dan beta-karoten, yang dikenal dapat membantu mengatasi kerutan dan menjaga kulit tetap kenyal. Selain itu, mangga juga memiliki kadar vitamin C yang cukup tinggi sehingga mampu mendukung produksi kolagen secara alami. Tentunya, dengan beberapa kandungan tersebut kulit Anda akan jadi lebih sehat.
10. Apel
Apel kaya serat dan antioksidan. Serat membantu membersihkan racun dari dalam tubuh, sementara antioksidan membantu melawan penuaan dini. Selain itu, apel juga mengandung vitamin C yang baik untuk kesehatan.
Demikian beberapa rekomendasi buah yang baik untuk menjaga kesehatan kulit. Buah tersebut bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus, smoothies, salad buah, sop buah, atau bahkan rujak.
